5º C y D Ed. Física Séptima entrada segundo cuatrimestre
Dieta Deportiva
Hola chicos y chicas!!
Continuando lo que
estamos viendo con la seño Mariel, hoy vamos a enfocarnos en la dieta
deportiva.
Dieta Deportiva
La nutrición
deportiva está enfocada, especialmente, hacia personas que practican deportes y
realizan esfuerzos prolongados en el tiempo.
Las comidas antes y después del
ejercicio
Lo importante no son sólo los tipos de
alimentos que consume un deportista; el número de veces que come durante el día
también tiene un impacto en sus niveles de rendimiento y en la capacidad de su
cuerpo para recuperarse después del ejercicio.
Las comidas consumidas antes y después
del ejercicio son las más importantes en la nutrición deportiva.
Como regla general, los atletas deben comer alrededor de dos horas antes de
hacer ejercicio.
Esta comida debe ser rica en
carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas. Los carbohidratos son la
principal fuente de energía que requiere el ejercicio, y las proteínas ayudan
en el crecimiento muscular y la reparación.
Después de hacer ejercicio, pues, es necesario
sustituir los hidratos de carbono que se han perdido y asegurar la recuperación
muscular adecuada mediante la inclusión de proteínas.
Ajusta la
alimentación al tipo e intensidad de deporte practicado
Las
proporciones de proteínas y carbohidratos que se requieran variarán dependiendo
de la intensidad y del tipo de deporte que se practique.
La
cantidad de grasa que se ingiere también tiene repercusión sobre el rendimiento
deportivo: es aconsejable que se recorte el porcentaje de grasa corporal en el
proceso de la formación deportiva.
Tarea
La
tarea de hoy consiste en armar un menú de almuerzo y cena, estableciendo los
horarios, para el siguiente ejemplo:
“Un
joven debe correr una carrera de 10 kms a las 17 hs”
Espero
que les guste la tarea!!
Nos vemos!!
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